Основная группа риска - женщины в возрасте от 20 до 40 лет, ведущие преимущественно малоподвижный образ жизни. В возрасте «слегка за 40» гипотония - это практически всегда признак другого эаболевания. В пожилом возрасте гипотония может развиваться вследствие снижения тонуса сосудов.
При гипотонии очень важно вести здоровый образ жизни. Избавься от вредных привычек (курение, алкоголь), регулярно занимайся спортом (но без фанатизма!) - это поможет стабилизировать состояние и улучшить самочувствие. В течение рабочего дня обязательно выкраивай время для отдыха - не допускай переутомления. Старайся как можно чаще бьшать на природе.
Следи за своим питанием: есть следует небольшими порциями, 4-5 раз в день, отдавая предпочтение продуктам, богатым витаминами, которые положительно влияют на работу нервной системы и кровеносных сосудов. Употребляй богатые витамином С лимоны, шиповник, облепиху, рябину, квашеную капусту.
Полезны витамины группы В, особенно витамин В3, который содержится в печени, дрожжах, молочных продуктах, яичном желтке, моркови, зеленых частях растений. При низком давлении нужно есть жирные и соленые блюда (сельдь, соленые огурцы и помидоры, красная икра), но в разумных количествах, так как излишек соли может негативно сказаться на работе почек Масло и сыр - вот два продукта, которые должны присутствовать в твоем ежедневном рационе.
Обрати внимание на пряности (корица, кайенский перец, чили). Гипотонику обязательно следует пить много жидкости, как минимум- по 30 мл на 1 кг веса (в день). Крепкий чай и черный кофе - традиционные средства, которые помогут взбодриться, но не злоупотребляй этими напитками. Помни, что при избыточном употреблении кофеина (больше трех чашек чая или кофе в день) возможен обратный эффект, вместо ожидаемого прилива сил появится сонливость. Исключи из своего меню гидрогенизированные жиры, различные синтетические добавки, в особенности заменители сахара.
Просыпайся плавно, а не от громкого звонка будильника. И ни в коем случае не вскакивай резко с постели! Начни день с легкой гимнастики в кровати: потянись, сделай несколько движений руками и ногами. Затем медленно сядь, далее постепенно вставай. Выполни несложный комплекс утреннеи гимнастики (10-15 минут).
Прими контрастый душ. Поначалу не делай большой разницы между температурой горячей и холодной воды. Полезны также обливания холодной водой: начинай с прохладной, постепенно снижая температуру воды. Важный момент: обливаться и принимать контрастный душ необходимо с головой - чтобы избежать разницы в тонусе сосудов головы и остального тела.
Завтрак начни с чашки тонизирующего напитка, желательно крепкого черного или зеленого чая. Это может быть и кофе, но учти, что кофе дает резкий всплеск сил, а затем почти такой же резкий спад. На завтрак ешь продукты, содержашие жиры и углеводы (хлеб с маслом, сыр, шоколад или какао ).
Что делать при резком падении давления?
- Лечь, ничего не подкладывая под голову, или сесть, низко опустив голову.
- Надавить подушечкой большого пальца на область носогубной складки (примерно на расстоянии 2/3 от верхней губы до носа - там находится акупрессурная точка). Это вызывает прилив энергии
- Выпить сладкий крепкий чай, натощак горячую воду с медом, съесть что-нибудь сытное. Также хорошо тонизирует свежеотжатый гранатовый сок
- Поможет ароматерапия - смесь масел розмарина, мяты и камфоры. Можно капнуть в аромалампу или просто подышать над флаконом.
